5 bienfaits insoupçonnés de l’écriture

Par Elyane Vignau 

 Source: Psychologies© Istock

Un crayon, un petit carnet neuf ou déjà un peu écorné… Puis les mots qui jaillissent, la plume qui glisse, les lignes qui noircissent la page ! Avez-vous déjà ressenti l’envie et le plaisir d’écrire ? Voici 5 raisons de plus, validées par différentes études, de (re)découvrir les joies de l’écriture

Ecrire soulage les douleurs du corps

Pour aller plus loin

Qu’est-ce que l’écriture expressive ?

L’écriture expressive se concentre sur les émotions. Cet exercice invite à exprimer ses pensées, ses sentiments par rapport à un fait plutôt qu’à faire le récit de l’événement lui-même. L’auteur est encouragé à déverser ce qu’il a sur le cœur, sans faire attention aux contraintes habituelles de l’écriture, comme la ponctuation, l’orthographe, la grammaire ou la forme du récit.

Il y a près de 20 ans, une étude du très sérieuxJournal of the American Medical Association montrait déjà que l’écriture pouvait avoir une influence réelle sur la souffrance physique. Comment ? Des chercheurs avaient demandé à des patients atteints d’asthme ou d’arthrite de décrire le moment le plus difficile de leur vie. En face, un autre groupe devait simplement écrire leur programme de la journée. Résultat 4 mois après : ceux qui avaient planché sur leurs difficultés durant trois jours consécutifs, à raison de vingt minutes par jour, se sentaient mieux, prenaient moins de médicaments et consultaient moins leur médecin.

D’autres études américaines ont montré depuis que l’écriture expressive diminue chez les patients fibromyalgiques les douleurs physiques et la fatigue. Mais aussi qu’elle a un effet positif sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Sources : Ecrire pour guérir un peu

L’écriture expressive et ses effets

Ecrire atténue les symptômes de la dépression

Ecrire fait du bien au moral, on le soupçonnait. Etre attentif à nos émotions, parvenir à les accueillir avec bienveillance avant de coucher sur le papier des événements durs, traumatisants pour mieux les dépasser… On devinait, depuis nos premiers journaux intimes, qu’écrire faisait du bien, allégeait les peines et permettait – pourvu que l’on note aussi le positif – de gagner en légèreté et en optimisme.

Mais plusieurs études sérieuses viennent de mettre en lumière les bienfaits de l’écriture dite expressive sur des patients atteints de dépression majeure. L’une d’entre elles demandait notamment à un groupe de patients de décrire par écrit, 20 minutes par jour, pendant trois jours consécutifs, ce qu’ils ressentaient et de faire le récit d’événements traumatisants. Conclusion : cet exercice leur a permis d’aller nettement mieux, leur indice de dépression après ces sessions d’écriture a significativement baissé et cette amélioration a perduré quatre semaines après le test.

Sylvie Gendreau, chargé de cours en créativité et innovation à Polytechnique Montréal, qui relate cette étude sur le site de The Conversation l’admet : « Pour l’instant, les mécanismes à l’œuvre demeurent obscurs. Les chercheurs supputent que « l’écriture de soi » favorise une forme de désinhibition individuelle et sociale. L’écriture permet de mettre des mots sur les émotions ressenties et modifie la mémoire de travail. » Ces effets conservent donc pour le moment une part de mystère.

Source : Vous êtes déprimé ? Ecrivez !

Ecrire libère du stress

Coucher sur le papier un souvenir qui nous hante, confier à un carnet la tension liée à un événement stressant à venir… Ecrire permet de prendre du recul face aux stress du quotidien. Mais là encore, ses vertus vont plus loin. Plusieurs chercheurs américains ont travaillé sur ses bénéfices pour la santé psychologique et tous ont montré que l’écriture expressive permettait d’améliorer la conscience et l’acceptation de soi mais aussi de lutter contre les ruminations, les pensées négatives envahissantes, l’anxiété et les stratégies d’évitement (c’est-à-dire ces actions que nous mettons en place pour échapper aux facteurs de stress et qui peuvent considérablement compliquer nos vies). C’est prouvé : écrire fait baisser la pression et mieux encore, elle tend à nous rendre plus optimistes. 

Source : L’écriture expressive et ses effets